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小儿股骨头坏死•日间运动计划
作者:kangfuke kangfuke|kangfuke@kangfuke.com 2009年03月20日 点击数:

每次运动40min   一天两次

40min训练计划:

第一步:分腿跪式磨造30次;

1准备式:分腿俯卧, 双手放头部两侧。   

2伸腰仰头式:双手用力撑起上身,伸腰伸髋抬头。

3跪式:双手用力撑住上身,同时屈髋屈膝跪起,臀部后伸,低头。

4回复:身体重心前移,回复至伸腰仰头式。

如此反复30次,注意调节呼吸。

双手叉腰分腿外展行走10min

向前走;向后退。来回反复10分钟。注:双腿分开(60°90°夹角)

第二步:俯卧直腿外展抬高30    双腿交换

注:双手举过头顶,人俯卧,   双腿分开(60°90°夹角)

第三步:仰卧直腿抬高30        双腿交换(60°90°夹角)

第四步:侧卧直腿外展30        双腿交换

第五步:跪式压腿5min         目的:保持髋关节外展中立或内旋    

第六步:金刚盘腿5min          注意:腰要直,练习髋关节的外旋