新快报  2010-2-1   C03版

 
　　指导专家：广州中医药大学第一附属医院心内科副教授 吴辉

　　■新快报记者  陈艳 　通讯员 张秋霞
　　

　　如果你具有高血压的危险因素，尤其是可改变的危险因素，应该积极进行调整；如果血压已经为正常高值，或轻度高血压建议要强化生活方式的改变，包括减轻体重、合理膳食、增加运动量、减轻精神心理压力、戒烟限酒等。

　　

　　减重

　　1.建议体重指数（kg/㎡）应控制在24以下。人群中，平均体重下降5－10公斤，收缩压可下降5~20mmHg，高血压患者体重减少10％，则可以使得糖尿病、高脂血症和左心室肥厚得到显著改善。

　　2.还要积极改变腹型肥胖，男性腰围不大于85厘米，女性腰围不大于80厘米。

　　

　　减盐

　　1.总体原则，减少钠盐、减少脂肪、补充钾和钙，多吃蔬菜水果、戒烟并限制饮酒。

　　2.每人每日食盐量不超过6g，首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品；

　　3.增加含钾多含钙高的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等；以素食为主，多吃蔬菜和水果，减少肉类尤其是含脂肪量高的肉类，肉类以含蛋白质较高而脂肪较少的鱼类及禽类为主；

　　4.提倡高血压患者戒限酒。

　　

　　减压

　　研究证实，高血压的发生与精神心理压力过重和情绪失调有密切关系，长期的精神紧张、心理压力过大和情绪刺激等是现代社会高血压人群愈来愈多的主要原因之一。避免不良的精神情绪刺激，培养健康良好的心态，调养情志，能避免血压的升高。

　　

　　增加运动

　　1.中老年人应做有氧、伸展及增强肌力练习三类，具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功等。

　　2.运动强度必须因人而异，常用运动强度指标可用运动时最大心率达到170减去年龄，如50岁的人运动心率为120次/分左右，以运动是出现轻微气促、心跳、出汗为则，避免超出个体负荷的运动。运动频度一般要求每周3~5次，每次持续30~60分钟。