广东省名中医陈纪藩教授今年七十有二，但依然神清气爽、容光焕发。他为人谦和友善，思路敏捷，步伐矫健，现仍每日临诊看病查房，亲自带教学生，不遗余力。其旺盛的精力、工作的劲头让许多中青年人自叹不如。他以“未病先防”为养生的指导思想，以调情志、适饮食、慎起居、勤锻炼为主的养生的基本法则，关于陈纪藩教授的养生之道总结归纳如下：

      一、心态平和，淡泊名利

      陈纪藩教授遵从《素问·上古天真论》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。他豁达乐观，心态平和，淡泊名利。他认为凡做事须先学做人，做人须尽责任。他常说，人生活在社会上，难免会碰到这样或那样的不愉快，如家庭不和，人事纠纷，被人误解，事业不顺等等，在这个时候，重要的就是要思想乐观，胸怀开朗，淡泊名利，坦然处之。要老老实实干事，夹着尾巴做人，人不可以有傲气，但不可以无傲骨。做人要与人为善，正直坦荡，荣辱不惊，努力工作，以诚待人。不要贪图名利，只有心态平和才能促进生理平衡。如果心态不平和，容易造成气血不畅，阴阳失调而导致各种疾病的发生。精气神宜养，平常心宜安，万事有度不强求这是养生第一要素。

      二、饮食均衡，荤素搭配。

      陈纪藩教授注重营养平衡和荤素搭配。他一方面减少动物脂肪、高胆固醇、高糖、高淀粉食物的摄入，另一方面多吃植物蛋白质和各类新鲜的蔬菜、水果等高纤维素、高维生素食物。他认为蔬菜中含有丰富的食物纤维，食物纤维在胃肠道中遇水形成致密的网络，吸附有机物、无机物、水分，对维持胃肠道的正常菌群结构起着重要作用；同时，肠内容物中的毒素会被纤维素吸附，肠黏膜与毒物的接触机会减少，进入血液循环的毒素亦减少；而且食物纤维体积大，可促进肠蠕动，其中的水分不易被吸收，从而有通便作用，预防便秘。他吃鱼主张吃有鳞的鱼，因为无鳞的黄鳝、鳗鱼、蛇等等之类的鱼胆固醇含量太高，对于老年人尤其不宜。尤其主张少吃虾、蟹、甲鱼、狗肉等等，易致高尿酸、高血脂等。每天坚持吃一个苹果，苹果不仅可以调节肠胃功能，降低 胆固醇 ，降血压，防 癌 ，减肥，不但含有多种维生素，脂质，矿物质，糖类等构成大脑所必需的营养成份，有补脑养血、宁神安眠作用。粗细搭配，粗粮为主，荤素搭配，素食为要；常常定时定量，吃饭只吃八分饱，有节有度，顾护脾胃，以免“饮食自倍，脾胃乃伤“。

      三、早睡早起，动静结合。

      人与自然是一个整体，人的生命活动和自然界的阴阳消长变化息息相关，所以要想健康长寿，必须要与自然四时阴阳消长变化相适应，从而提高机体对自然环境的适应能力，五脏元真通畅，人即安和。陈纪藩教授每晚10：30左右睡眠，早晨6：30点起床，起床后喝杯温开水，每天早上坚持做40个俯俯卧撑，中午午睡1小时左右，几十年如一日，从不间断。他认为早睡早起能使人精力充沛，保持清晰头脑。健康贵在气血通行，运动可以理气活血、舒通筋脉。他每周2次爬白云山，几十年如一日。他坚持“每日必读”，每日都要读书读报，汲取新知识、新信息，不断充实自己，持之以恒的动静结合是增强体质、提高抵抗力和预防衰老的有效方法。

 

 

 

陈纪藩教授养生之道

 

      做人做事：中医人应淡泊名利，精勤不倦；勤求古训，博极医源；胆大心小，智圆行方。

      养生之道：早睡早起，勤思考，常锻炼，天人合一。

      养生要领：四时相应，劳逸有度，饮食有节，持之以恒。