1.道法自然，宝精气神。

　　赖老师认为：人生最重要的在于生命的过程与人生境界。养生应当绝弃名誉、地位、财富等身外之物。用“天行健，君子以自强不息”、“乾文”之道，顺应内心世界与外在环境的变化而守“自然”之道。“不以物喜，不以己悲”大而仅之的至简之道。道法自然以四季摄生最为古法与传统，注重形神合一，又应在哲学观、人生观上培养旷达豁然的“浩然之气”，认为道是正气之本，养生之本。“仁者寿”，只有正确的生命观才能返璞归真。精神伏藏内守而不外泄，如获珍宝般心有所得，才能培养修炼内在的精气神。人虽不可拥有金刚不能坏之身，但“养怡之福，可得永年”。养神即修福，修福即养生。

2.规律作息，劳逸结合。

　　赖老师认为日常生活、工作作息有规律是建立良好习惯，使生命变得容易，工作更有效率的前提。他重视健康的生活方法，认为只有热爱生命，才能热爱生活，对生活的热爱是生命养生的动力，固为生命而高质量地生活，生活体现生命的价值，更好地在生活中奉献。生命单纯为养生而养，而是哲学意义上的“诗意般地栖息在地球上”。诗意般就体现在积极提高生活质量、对生老病死有正确的态度，不做“泽竭而渔”，拼命而短暂图一时之快严重损害生命质量。因此，他几十年坚持规律作息，劳逸结合，尤其注重睡眠质量。由于一生从事针灸工作，临床工作繁忙，为病人施与针灸尤其损伤自身体力，故保持良好的睡眠、及时复元以调整内力是高质量完成工作的关键。

3.运动不息，饮食有节。

　　养神依据不同年龄阶段选择不同的运动方式。青年时期从上大学开始到工作和读研究生毕业这十多年间赖老师每天均早上6:00起床跑步，风雨无阻，持之以恒，天寒地冻，下着雨雪也不例外。跑步锻炼人的意志与体魄。70年代，老师的妻女来广州后自己“双肩挑”，工作繁忙，故改为以每天锻炼以任督二脉为主。他认为引气有路线===结合气沉丹田，让内心澄照，和合阴阳二气。从尾闾向上沿脊柱引气至脑，旨在通督养神，再从百会至印堂、人中，下任脉至膻中、气海、关元，以脐下肾间动气为守，旨在引气归元。他经常说“经络养生大有可为”。此外，游泳、散步也是他经常锻炼的方式。赖老师养生注重顾护后天脾胃，认为中年主振根基关键在于饮食养生。除注重膳食营养平衡外，他从不吃剩饭、剩菜，且只吃新鲜食物这样才能保证避免“病从口入”。

4.话茶养生，远离烟酒。

　　赖老师几十年嗜茶，认为饮茶保持健康有益于养生。“茶，南方之嘉杰也。”他喜欢家乡的桃溪绿茶、西湖龙井、黄山毛峰、六安瓜片等绿茶以及半发酵的乌龙、铁观音，春夏常饮。又喜欢普洱（生）、大红袍、黑茶，忌多恒喝。他经常说“如果我长寿，最大的功臣应当是‘茶先生’了”！对于酒，赖老师认为好的红酒由于是葡萄酿成，如大自然的恩赐。少量饮用有利于培养、增加亲朋好友间的感情交流和节日的氛围，尚可增进食欲、抗氧化、预防心脑血管疾病，但需饮食有度，饮之得法，不可不讲究。