丘和明教授养生保健经验总结报告

       丘和明教授年过七十，但仍坚持在临床第一线，他精神矍铄，鹤发童颜，可见他对养生保健颇有心得。他曾发表《老年养生集要》、浅谈《养生十六宜》等论著，总结出自成体系的养生理论，现将其总结如下：

      一  养生指导原则

      丘教授指出养生保健，要点在于养心和养身。

      养心指修养心性，在于“四心”：用心、放心、清心、开心。

养身指调养身体，在于饮食有节，起居有常，动静结合，顺应四时，保护环境，定时体检。所谓“四适”：适饮食、适居处、适动静、适时令。

      丘教授指出，“四心”与“四适”原则要持之以恒，为指导养生保健的座右铭，才能心平身健、形旺神全。

      二  养生具体方法 

      （一）养心

      1．用心：应用心脑，动脑筋多思考。用进废退，经常用脑可以保持头脑灵活，思维敏捷，增长智慧，可以培养观察力、注意力、记忆力、想像力、思辨力，适度阅读书报刊物，看电视电影、听音乐、下棋等，可以使人保持思维活跃，知识更新，了解社会，了解科学，认识环境，适应环境，反应灵敏，避凶趋吉，适于生存，减少迟钝、痴呆的发生。但要注意不可用心过度。

      2．放心：指放开心事，不要老记着过去的“辉煌”因不再保持而有失落感，不要为自己、为子孙过分操心。不要把过去不愉快的事情老记在心上，徒增烦脑，忍得一时之气，免得百日之忧，曾见有些商人商场失意，因大亏本而闷闷不乐，诱发中风，有些人买了假货，受骗上当破财，心情郁闷放不开，诱发心肌梗塞。长寿将军张学良自解其长寿密码是：“什么都不放在心上”。可见放心有益健康。

      3．清心：指清心寡欲。人总是有很多私心杂念，七情六欲，如名利地位、酒色财气，美食华服，洋房小车。追求欲望越大，伴随而至的七情刺激越多，致大喜大怒、悲愤、忧郁、惊慌、恐惧。七情过度会损伤身体，大怒伤阴，大喜伤阳，惊则气乱，恐则气下，思则气结，气血逆乱变生百病，另外欲望过高而违法乱纪，致招处分刑罚，成为人生之污点，更加损身折寿。有识之士提倡清心寡欲以养生。乃有醒世诗、警世诗、空心经之作以奉劝世人。

      4．开心：指乐观开怀。笑一笑，十年少，经常保持好心情，心理平衡，有益健康。古人有知足常乐、助人为乐、自得其乐之教。知足不辱，自然不会招来麻烦。实业家有创业之乐，实干家以完成任务为乐，道家以恬淡虚无，顺应自然为乐，佛家以为善最乐，儒家的独乐乐不如与众同乐，宋范仲淹云：“先天下之忧而忧后天下之乐而乐”，马克思说“一种美好的心情比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚”。自得其乐，是各乐其所乐，在不妨碍别人的前提下，自己想做什么活动就尽管去自由活动，如听音乐、看电视，写书法，画画，种花，养鱼，做家务，任其自然。心情舒畅，可使气血流畅，增进健康。

      （二）养身

      1．饮食有节。民以食为天，饮食营养为养生之本，一日三餐定时定量，营养丰富很重要。早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。贫困地区争取温饱，富裕地区讲究营养，人各有喜恶，如喝茶饮酒，牛奶咖啡，大米面粉，荤菜素食，不必强求统一食谱，但是都要求适中为度。不可暴饮暴食，饥饱失常，不可过食肥甘厚腻，尤要戒除不良嗜好，如吸烟酗酒。

      此外，“老人之食，大抵宜其温热熟软，忌其粘硬生冷”（元·邹铉《寿亲养老新书》），“吃饭先渴汤，不用请药方”（请·李名庭《乡言解颐》）。“五味入口，不欲偏多，故酸多伤脾，苦多伤肺，辣多伤肝，咸多伤心，甘多伤肾”（晋·葛洪《抱朴子·内篇》）。以上各家之言亦很有道理。

      2．动静结合。生命在于运动，户枢不蛀，流水不腐。人体需经常运动，但也需要充分的休息，动静结合，不可过劳，不可过逸。老年的运动，不可过于剧烈，不宜暴力击扑，强力举重，一般可选择体操，打门球，跳交谊舞，年龄较高者，可选择散步、太极拳、养生十六宜、气功等。

      动静结合的静，指静养、休息、睡眠，其中睡眠是最彻底的休息，睡眠占了人生三分之一的时间。活动之后的静坐，静卧，闲谈，闲目养神等也必不可少。养生之道，一张一弛。

      3．顺应四时。内经云：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。”（《灵枢·本神》）。

      顺应春夏秋冬四时气候的变化，及时调整自身的活动方式，春生夏长秋收冬藏，人身的活动要随之相应，春夏养阳，秋冬养阴，避风雨适寒暑，调燥湿，顺应自然。

      4．保护环境。居处地区应避免环境污染，如烟雾粉尘、污水废气，理化毒物、电离辐射，噪音、吵闹，酸雨，沙尘暴等。要植树造林，绿化美化净化环境，保持空气清新。

       5．定时体检。人体健康与否，一般都能自知，但也有些隐患，出人意料之外，“三十年前人寻病，三十年后病寻人”，是指年老之后，容易得病，故老年须定期体检，老年常见病如老慢支、冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、前列腺肥大、骨质增生，骨质疏松症，椎间盘突出，痛风，便秘，溃疡病，慢性胃炎，慢性结肠炎，痔疮，结核病，肿瘤等，定时体检，可以及时发现，早期治疗。

      三  养生秘诀

      （一）功 法

      丘教授多年养生体会，散步、太极拳、养生十六宜、气功、无极功都是很好的保健法。而且丘教授对于睡眠、按摩等颇有心得。

      散步是一种很适合老人的全身运动，宜慢步或中速步行，不宜疾走。每天1小时左右， 步行登山越野，游公园、博物馆、或逛商场，持之以恒。

      太极拳是一种柔和运动，能炼精气神，强筋壮骨，《中医长寿学》指出练太极拳要精神贯注，上下相随，虚实分明，动作柔和，缓慢园活，连贯匀速，动作运行路线处处带有弧形如行云流水连绵不断。

      养生十六宜，（清·汪昂）《医方集解·勿药元诠》）其运动量小，但亦动及全身，年高体弱之人，尤为适合，其养生十六宜云：“发宜多梳，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜抵腭，齿宜常叩，津宜常咽，浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常撮，肢节宜常摇，足心宜常擦，皮肤宜常干浴。大小便宜勿言。”

      气功，何谓气功，气功是我国古代劳动人民创造的一种健身术，是在精神意识的控制下通过对“气”（呼吸）的调节和引导，经过一定时间的积累，激发和释放人体内在能量，从而产生某些特殊功能和效应的方法。”（见张有岃等《中国气功大全》）。

      生命活动离不开呼吸的吐故纳新，呼出二氧化碳，吸入新鲜空气，气功就是以锻练呼吸以强身的一种健身术，其要点是调整姿势，意守丹田，进行宁静、缓慢、细长的腹式呼吸，松静自然，意气相随，动静结合，反复炼功，从而诱发、调动、增强人体自身的元气，强身壮体。

      丘教授也习作无极功，按揉双侧太阳穴，能有宁神定心，醒神开窍之功效。

      另外，传统医学中提倡的叩齿和按摩牙龈是一种简单有效的护牙方法。可在空闲休息时，让上下两排牙齿有节奏地碰撞，略闻声响，连续数十下，既可以活动面部肌肉，又可以保护牙齿；可改善牙龈内血液循环，提高牙周组织抵抗力，坚持这种方法可有效防止牙周病。

      （二）睡眠

      丘教授指出，应该遵循《内经》的方法保障睡眠。睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。中医称失眠为不寐，不寐者，病在阳不交阴也，《灵枢·大惑论》的说法“卫气不得入于阴”则不寐。《类证治裁·不寐》认为：“阳气自动而之静则寐（入眠），阴气自静而之动则不寐（醒来）”。所以夜晚应该在子时（21-23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应安眠。

       提高睡眠质量的法宝。首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点—13点）休息30分钟左右即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

      还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守，先睡心后睡眼。

       失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

      四  养生观点、要领、口诀及保健方

      丘教授认为，养生应该顺应自然，调节生活方式以调养身心；养生口诀方面遵循“四心养神、四适养身、心平身健、形旺神全”。至于健身延年方剂，丘教授认为不一定要用药，要用药也不必拘泥于一方一法，最重要在于辩证施治，一般可用参芪四君子汤能扶养正气。