清明二字，于节气，春雨惊春清谷天。《孝经纬》云：“万物至此，皆洁齐清明”；于汉语，清明清明、清朗明净。《荀子·解蔽》有言：“虚壹而静，谓之大清明”；于中医养生，人应四时、天人合一。《黄帝内经》有道：“寒气生浊，热气生清”。清明节源自上古时代的祖先信仰与春祭礼俗，兼具自然与人文两大内涵，既是自然节气点，也是传统节日，扫墓祭祖与踏青郊游是清明节的两大礼俗主题。清明节气刚好处在仲春与暮春之交，人体的新陈代谢也随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺，因此从立春至谷雨是一个重要的春季养生节气。
一、柔养肝木
在五行中，肝属木，与春相对应，主升发，在立春萌发生长，到清明时达到最旺。如果肝气过旺就会损伤脾胃，出现脾胃虚弱的病证，还可造成情绪失调，气血运行不畅，胁肋疼痛，从而引发各种疾病。所以清明养肝应重在平肝气，养肝阴，祛肝热。选择一个幽静的公园或校园，站立，头脑要静默去除杂念，并凝视远方绿色植物，每次10分钟，此功法可以养肝明目。在饮食上宜少酸多甘，如多吃大枣、莲子等甘味食物，饮食上避免肥甘厚腻。春季养肝，应多吃“柔肝”的食物。肝在五色中对应“青色”，可以多吃茼蒿、芹菜、菠菜、韭菜等绿色应季蔬菜。推荐食疗方：枸杞叶猪肝汤，菠菜猪肝瘦肉汤，有补肝、明目、补血的作用。可以饮明前茶，日常代茶饮可用菊花、决明子，有清肝明目之功；还有玫瑰花茶，或素馨花茶，或桂花茶，可以疏肝解郁。
图1 鲜摘桂花经文火炒，芳香扑鼻，可焗茶饮用。
二、祛除湿气
清明时节雨纷纷，正是冷热空气交替频繁之际，空气湿度较大，如果身体被水湿之邪气侵犯就会阻挡阳气的生发。轻者精神疲倦，食欲不佳，“因于湿，首如裹”（感受了湿邪，头部象用布包裹一样沉重）；重者发热恶寒，四肢发冷等症状（如：流感之症状），这些都是阳气被湿邪阻碍不能升发到体外所致。所以清明防湿、祛湿、化湿、除湿，是预防疾病的关键要素，可以多开窗通风。推荐食物：薏米、芡实、扁豆、生姜、陈皮、桂圆、红枣。食疗方推荐：淮山芡实扁豆排骨汤，或五指毛桃鸡汤，健脾醒胃，祛湿抗疲劳。另外，中医外治法中的艾灸，有温经散寒，行气通络的功效，可选用祛湿常用的丰隆穴、足三里、承山穴、阴陵泉、中脘穴等进行艾灸。日常可以口服藿香正气丸或加味藿香正气丸，每日一次；或新会陈皮泡水饮用；或柠檬红茶。
图2 用鲜车前草、鲜白茅根煎水代茶饮可清热祛湿。
图3 柠檬红茶，醒胃芳香化湿。
三、调整睡眠
《黄帝内经》中有记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭……此春气之应，养生之道也。”清明节气标志着白天延长，夜晚缩短，阳光明媚，春气发生的季节。因此要注意起居，宜晚睡早起，以迎阳气，走出室外，增加户外活动。当然这里的晚睡并不是指熬夜，而是指调整自己的作息与大自然相适应，最晚应在11点之前入睡。早晨7-8点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。可以应用邓老足浴方进行沐足，可以改善睡眠，高血压患者尤为适宜。
图4 邓老生前常用邓氏足浴方足疗养生（陈安琳摄）
四、注意保暖
清明时节以风为主，往往忽冷忽热，遇到“倒春寒”。中医讲导致人体生病的有六淫，风寒暑湿燥火，“风为六淫之首”，这时应该遵循“春捂秋冻”的养生原则，不能骤然减少衣物，穿衣要“下厚上薄”，下身要保暖，以助养阳气。此时早晚温差大，推荐“洋葱式”穿衣。出门时，要准备可以容易穿脱的外套，早晚加外套，中午热时可脱。出入于星级宾馆、机场、车站，往往空调太冷，也注意带上一件风衣，尤其对于体质虚弱之老人。
五、怡养情志
清明是血压升高的易发季，因为思念亲人，人们情绪波动较大，极易造成血压升高。此外，春时肝气最足、肝火最旺，容易生气发火，怒则伤肝，肝气上逆则易引起高血压、脑中风等病变。因此，舒缓心理压力尤为必要，防止思念过度、悲伤过度。亲友聚会，也要适度安排，心态要平和，避免兴高采烈的过度兴奋，发生“乐极生悲”的事件。科学合理地安排好每天的生活、工作、娱乐，是调养肝气的好办法。如遇心中烦闷，情绪不畅，不妨趁春日生机，到郊外远足，可以舒展严冬积攒下来的郁结心绪。另外，经常敲打或按揉以下膻中，足三里，太冲三个穴位，也有很好的疏肝解郁功效。
六、适当运动
清明节气大地呈现春和景明之象，宜动不宜静，不可坐卧太久。积极参加户外活动，有助于顺应春气，扶助正气，升发阳气。比如散步、踏青等抒发情志，多以疏发肝气、调理脾胃气的缓慢运动为主，如：太极拳、八段锦、五禽戏等。但是需注意的是，春季运动宜动静结合，不宜过剧过大，特别是踏青登山应量力而行，以免运动过度，汗出过多，气随汗泄，反而耗伤身体正气。
图5 邓老生前练习养生功（陈安琳摄于2009年）
七、预防外感或花粉过敏
防感冒或流感
春瘟是指春季常见的、具有传染性的热性疾病，包括流感、麻疹、痄腮、风疹等，多发病突然、热象偏盛、容易伤阴、流传极快。清明时节气候还不是很稳定，偶尔会有寒流侵袭，容易影响人体呼吸系统的防御功能，导致疾病的发生。近期，甲流在全国流行，有些单位、家庭，普遍感染了。因此，居室宜保持通风，尽量少去人群聚集的地方；多吃水果、多喝水，少食煎炒油炸的食物及虾、羊肉等热性食物；适当进行锻炼，增强自身抵抗力。可以以艾条、石菖蒲，点燃熏室内空气，或者煲米醋熏室内空气。
2.防过敏
在清明期间，花粉过敏患者平均能占到呼吸科就诊患者的三分之一。有支气管哮喘史的病人，患有急性病期的病人，体质比较弱的人，过敏体质的人应适当远离植物。有花粉过敏史的人出游前应随身携带抗过敏的药物，并戴口罩、手套等防护。
专家简介：
吴伟，二级教授、博士生导师，博士后流动站合作教授，广东省名中医，广东省高校教学名师，广东省高校特支教学名师，国医大师邓铁涛教授学术继承人。广州中医药大学第一附属医院大内科主任，内科学教研室主任，医院胸痛中心医疗总监、房颤中心医疗总监。国家教育部本科一流课程《中医内科学》负责人。主编国家“十三五”“十四五”规划教材《中医内科学》5部。中华中医药学会心血管病分会副主任委员，中华中医药学会介入心脏病学分会副主任委员，中国中西医结合学会血管-脉络病专业委员会副主任委员、心血管病专业委员会常委，广东省中医药学会心血管病专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心血管病预防专业委员会主委。主持和参与国家自然科学基金课题7项，主持和参与省部级课题10项，主编或参编著作15部，发表学术论文334篇，其中SCI 21篇。
擅长：运用中医、中西医结合方法治疗冠心病、高血压、心力衰竭、心律失常；血脂异常、糖尿病等心血管危险因素管控；擅长冠脉介入及起搏器植入技术。
出诊时间：周一、四上午（南楼岭南名医门诊4楼7室），周三下午（门诊楼4楼5室）。