一套护眼操 缓解眼部不适
一套护眼操 缓解眼部不适
2019-7-22老人报13版
指导专家
钟瑞英
广州中医药大学第一附属医院眼科副主任医师
记 者 殷 鑫 通讯员 锁卓琪
最近网络上流传着一套护眼操，据说每天练习可以缓解近视，延缓老花进展，对眼睛干痒、爱流泪的人群也具有缓解作用。那么，这套护眼操是不是真的对眼睛有帮助？具体应该如何做呢？记者采访到广州中医药大学第一附属医院眼科副主任医师钟瑞英。
锻炼眼部肌肉缓解眼疲劳
钟瑞英指出，多数眼疲劳患者都与肌肉紧张有关。眼部的肌肉包括有调节功能的睫状肌和支配眼球运动的眼外肌。当我们看远处物体时，睫状肌处于自然放松状态；若是看近处物体，睫状肌处于收缩状态。如长时间看近处就会影响睫状肌和眼外肌功能。比如患者长时间看书、手机等，其眼部肌肉就会处于紧张状态，从而使得眼睛感到疲劳，长年累月，肌肉的调节能力就会受到影响，从而导致一系列问题。
此时，可通过看远看近，舒缓睫状肌的紧张状态；通过各个方向转动眼球可使眼外肌得到有效的锻炼，从而让眼部肌肉得到放松，这些运动对于眼睛的健康都是有利的。而护眼操的第一部分和第二部分正是有针对性的锻炼眼部肌肉。
挤眼缓解眼干 热敷改善循环
眼干与长时间看书、手机等引起眨眼次数减少有关。眼睛表面有层泪膜，有湿润眼表的作用，当人们眨眼次数减少时，眼表暴露的时间增长，泪液蒸发量相对增多，泪膜就会受到破坏，从而使患者感到眼干、眼涩。增加眨眼次数可以起到保护泪膜的作用。同时用力眨眼，俗称挤眼睛，还可以促进睑板腺的分泌作用，进一步保护泪膜，缓解眼干。
护眼操的最后一步是搓热手掌放至眼上，其实就是热敷眼睛，热敷可加速眼周血液循环。
护眼操具体方法如下：
锻炼睫状肌：转换焦距，竖起一根手指，伸直手臂平举至眼睛水平位置，并在眼前直线移动至鼻尖，眼睛看着手指前后移动3次。
锻炼眼外肌：
1.眼睛向上下各看3次；（如图①）
2.用眼球向左、右各看3次；（如图②）
3.眼睛顺时针、逆时针各转动3圈。（如图③）
①
②
③
缓解干眼：用力眨眼3次；加速眨眼、用力眨眼交替进行3次。
搓热手掌敷眼：整体调节眼周血液循环。
出现眼疲劳、眼干涩不适是由诸多原因所致，看电子产品时间长只是其中之一，还与近视、远视、散光、老花眼以及身体健康状况有关，除了做眼操，还要注意用眼卫生、减少近距离用眼时间、增加户外运动外，如不缓解应到医院检查。