累了，并非睡得不够多 

2009-08-26     信息时报    C06版  

　　“我很累啊！”这快成为上班族的口头禅。工作忙觉得累，睡饱了依然觉得累。该怎么办？有些人节假日猛睡，有些人以为自己生病了，大量进补……这些统统无效，最有效的方式仍是平时保持最佳的生活节奏，未疲劳时先休息。

　　广州中医药大学第一附属医院保健科邝秀英副教授介绍，不少白领感觉到累的同时还伴随着注意力不集中、上班无精打采、记忆力下降等问题，体检结果又没有什么异常，这是一种亚健康状态的疲劳综合征。

　　疲劳综合征特别不容易恢复，常常表现为持续性的劳累感，或活动后疲劳明显加剧，均衡的饮食、科学的运动锻炼以及中药调理都是挥别疲劳的好帮手。


　　观念1  

　　“进补”跟“解乏”是两回事

　　疲劳到来如临大敌，不少上班族以为营养不够，采取了进补的方法想消除疲劳。然而这种解乏方式并不理想。邝秀英介绍，所谓“药补不如食补”，勤健身，懂得饮食均衡比药物更安全、可靠。

　　邝秀英说，疲劳是由于消耗了过多的能量，以致体内的营养环境失调，导致肌肉酸痛、精神疲乏。所以，饮食均衡是保持活力状况的基本要求。

　　平常生活中的很多食品都有补益作用，能解除疲劳的食物有玉米、黑色食品（黑芝麻、黑米等）、乳制品、豆制品、肉类等。但单独吃都没有解除疲劳的效果，必须在饮食均衡，偏重哪一类都不好，按营养金字塔少肉多蔬菜，保证摄取种类多是最理想的吃法。


　　观念2  

　　累了就睡比不上日常小休息

　　邝秀英说，疲劳是一种保护性反应，提示我们应该休息。当我们超负荷工作与学习、长期精神紧张和生活无规律时就会导致疲劳。所以，别等到累时才休息，要学会主动休息，可以采取多样化的活动方式。而休息不一定是躺下来花大量时间睡觉，花个几分钟闭目养神，忙里偷闲纯粹听一首歌，中午花十分钟小睡都是能缓解身体机能的好方法。这种主动休息能协调全身器官功能，增强肌体抗病能力，延缓衰老。

　　要消除大脑疲劳，最有效的办法就是运动了。如太极拳、八段锦、五禽戏、散步、骑车、舞蹈等都是很好的“脱疲”方法。

　　此外，心情乐观，性格豁达的人，大多精神饱满，思维敏捷，疲劳了容易恢复。心情忧郁的人多数精神不振，易于疲劳。要学会宣泄，以放松心情。

      除疲食谱 

　　邝秀英介绍了几个适合目前湿热天气消除疲劳的食谱，你可以在饮食均衡的基础之上做些尝试：

　　１.麻核桃牛奶饮

　　将黑芝麻20克，核桃肉30克，黄豆20克打成豆浆，加入牛奶200毫升和冰糖少许，即可饮用。能补益脾肾，健身益智，有良好的消除疲劳作用。

　　２.菇鱼汤

　　鲜蘑菇一两出水，大鱼头一个，放入姜片在油锅中两面煎黄，加适量水，放入蘑菇、胡萝卜、豆腐等，煮成加入适量食盐即可。养心益智，有良好的健脑和预防神经衰弱作用。

　　３.栗子焖乌鸡

　　栗子150克，乌鸡一只，加生姜、酱油、料酒、葱一起焖炖。有益气补肾、养胃补血的作用。 


    信息时报记者 徐姗　通讯员 张秋霞